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產後瘦身！產後3個月甩18公斤「瘦腿操」這樣做
【早安健康／楊昕諭（專業舞蹈老師）】
近幾年大家開始注重鍛鍊肌肉的重要性，減肥再也不想減成皮包骨，而是想鍛鍊肌肉、成為有線條的美女。我所設計的「產後瘦身操」，快瘦的祕密就是鍛鍊到了「核心肌群」！什麼是核心肌群呢？它指的是腹部、 腰部、臀部、大腿的肌肉，這四群肌肉在身體的肌肉中佔有很大的一部分，是人體最重要的肌群。
人體不管做什麼樣的動作，一定會用到核心肌群，舉凡生活中的走路、跑步、吃東西等等，因此若是核心肌群功能強，那麼我們在做跳躍、轉體動作時，速度與力量就會更快、更強，這也代表著我們的燃脂率和代謝率就強。
相反地，核心肌群若無力，那麼身體就容易腰痠背痛、肩頸痠痛，脂肪容易堆積在臀部、腰部、大腿，而且常常會落枕、閃到腰，甚至造成骨盤歪斜等問題，健康的危害非常大喔！
鍛鍊核心肌群的好處
產後想要快速回到苗條的體態，除了鍛鍊核心肌群外，也要強化肌力訓練，本書設計的「產後瘦身操」裡， 完全兼顧了這兩大部分（鍛鍊核心肌群、訓練肌力），所以只要每日持之以恆來練習，很快就能像我一樣，把孕期增胖的18KG通通消滅。
為什麼要提升肌力訓練呢？因為人體肌肉是日常生活都會使用到的，例如走路需要用到腳的肌力、吃飯拿東西則需要用到手部肌力、各種動作都會用到肌力。肌肉能力越強，就能提升基礎代謝率、增加熱量消耗，除了幫助瘦身的功效很大之外，還能延緩老化、減少疾病，讓身體更健康喔！
提升肌力的好處
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次數：左右各10次五回合，中間休息15秒
進階：可用揹巾背寶寶，或是拿啞鈴
強化部位：股外側肌、股內側肌
強化部位：肱二頭肌
雙手拿啞鈴，可以增加訓練的強度。
【延伸閱讀】
本文摘自《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿 緊實瘦身操》／楊昕諭（專業舞蹈老師）／橙實文化
中部五個藝術團體 九月登國家歌劇院競飆才藝
台中國家歌劇院在炎炎夏日推出一系列消暑好節目，繼「夏天到歌劇院看音樂劇」後，九月登場的是中部藝文好夥伴，將以音樂及即興喜劇，展現中臺灣表演藝術的豐富與活力。
預訂於九月登場演出的五個藝術團體，分別是台中現代樂集、國立臺灣交響樂團、米羅室內樂集、台中市交響樂團與「校花小提琴家」王馨平，及備受歡迎的喜劇團隊嚎哮排演，他們全是來自中部的藝術夥伴，在藝術展演路上，期許能「從台中出發，放眼國際」。ky潤滑液可以吃嗎
▲喜劇團體嚎哮排演，演出「太空救援：果頭計畫」，以瘋狂荒謬笑果，打造通俗版本的等待果陀。（圖／金武鳳攝 , 2018.8.6)
台中市交響樂團以推廣音樂藝文活動為樂團宗旨，集結中部菁英音樂家定期演出。自2015年起推動「音樂之星計畫」，提供青年演奏家表演舞台，為音樂藝術推廣事業注入新的活力。本次《音樂之星定期音樂會》由指揮張櫂玹偕同音樂之星，也是其得意門生小提琴家王馨平，將帶來多首耳熟能詳的經典電影主題曲，如：〈郵差〉、〈夏日時光〉、〈月河〉等，勢必是場輕鬆愉悅的音樂饗宴。
嚎哮排演為來自中部的黃建豪與蕭東意組成，以即興演出展演情境喜劇，讓戲劇（play）回到遊戲、玩樂的本義。此次演出的《太空救援：果頭計畫》，為台新藝術獎提名作品，啟發來自荒謬戲劇經典《等待果陀》，以嚎哮排演最擅長的即興創作方法，重新翻轉成臺灣語境，打造通俗版本的「果頭計畫」，在瘋狂又荒謬的「等待」人生中，呈現「厭世代」、「魯蛇」的社會處境，深獲好評。
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【早安健康／楊昕諭（專業舞蹈老師）】
產後速瘦POINT1：鍛鍊核心肌群
近幾年大家開始注重鍛鍊肌肉的重要性，減肥再也不想減成皮包骨，而是想鍛鍊肌肉、成為有線條的美女。我所設計的「產後瘦身操」，快瘦的祕密就是鍛鍊到了「核心肌群」！什麼是核心肌群呢？它指的是腹部、 腰部、臀部、大腿的肌肉，這四群肌肉在身體的肌肉中佔有很大的一部分，是人體最重要的肌群。
人體不管做什麼樣的動作，一定會用到核心肌群，舉凡生活中的走路、跑步、吃東西等等，因此若是核心肌群功能強，那麼我們在做跳躍、轉體動作時，速度與力量就會更快、更強，這也代表著我們的燃脂率和代謝率就強。
相反地，核心肌群若無力，那麼身體就容易腰痠背痛、肩頸痠痛，脂肪容易堆積在臀部、腰部、大腿，而且常常會落枕、閃到腰，甚至造成骨盤歪斜等問題，健康的危害非常大喔！
鍛鍊核心肌群的好處
- 燃脂力上升
- 代謝率上升
- 活動更輕鬆
- 痠痛不再
產後速瘦POINT2：提升肌力訓練
產後想要快速回到苗條的體態，除了鍛鍊核心肌群外，也要強化肌力訓練，本書設計的「產後瘦身操」裡， 完全兼顧了這兩大部分（鍛鍊核心肌群、訓練肌力），所以只要每日持之以恆來練習，很快就能像我一樣，把孕期增胖的18KG通通消滅。
為什麼要提升肌力訓練呢？因為人體肌肉是日常生活都會使用到的，例如走路需要用到腳的肌力、吃飯拿東西則需要用到手部肌力、各種動作都會用到肌力。肌肉能力越強，就能提升基礎代謝率、增加熱量消耗，除了幫助瘦身的功效很大之外，還能延緩老化、減少疾病，讓身體更健康喔！
提升肌力的好處
- 增加熱量消耗
- 讓身體更健康
- 提升燃脂代謝
- 減少疾病問題
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瘦腿操09站姿抬腳
次數：左右各10次五回合，中間休息15秒
進階：可用揹巾背寶寶，或是拿啞鈴
強化部位：股外側肌、股內側肌
- 雙腳打開比肩稍寬。
- 吐氣，雙腳半蹲馬步。可以盡量再往下蹲一點。
NOTE
若重心不穩，可攙扶牆壁或椅子，但不將所有重量全放置攙扶物；若想增加強度，除了手舉啞鈴，還可在抬腳時將腳伸直。 - 吸氣，將重心移至右腳並伸直，左腳膝蓋朝前，向旁抬高。吐氣，再將雙腳蹲回馬步。
身體盡量向上延伸，要拉高重心、收腹夾臀。
強化部位：肱二頭肌
雙手拿啞鈴，可以增加訓練的強度。
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中部五個藝術團體 九月登國家歌劇院競飆才藝
台中國家歌劇院在炎炎夏日推出一系列消暑好節目，繼「夏天到歌劇院看音樂劇」後，九月登場的是中部藝文好夥伴，將以音樂及即興喜劇，展現中臺灣表演藝術的豐富與活力。
預訂於九月登場演出的五個藝術團體，分別是台中現代樂集、國立臺灣交響樂團、米羅室內樂集、台中市交響樂團與「校花小提琴家」王馨平，及備受歡迎的喜劇團隊嚎哮排演，他們全是來自中部的藝術夥伴，在藝術展演路上，期許能「從台中出發，放眼國際」。ky潤滑液可以吃嗎
▲喜劇團體嚎哮排演，演出「太空救援：果頭計畫」，以瘋狂荒謬笑果，打造通俗版本的等待果陀。（圖／金武鳳攝 , 2018.8.6)
台中市交響樂團以推廣音樂藝文活動為樂團宗旨，集結中部菁英音樂家定期演出。自2015年起推動「音樂之星計畫」，提供青年演奏家表演舞台，為音樂藝術推廣事業注入新的活力。本次《音樂之星定期音樂會》由指揮張櫂玹偕同音樂之星，也是其得意門生小提琴家王馨平，將帶來多首耳熟能詳的經典電影主題曲，如：〈郵差〉、〈夏日時光〉、〈月河〉等，勢必是場輕鬆愉悅的音樂饗宴。
嚎哮排演為來自中部的黃建豪與蕭東意組成，以即興演出展演情境喜劇，讓戲劇（play）回到遊戲、玩樂的本義。此次演出的《太空救援：果頭計畫》，為台新藝術獎提名作品，啟發來自荒謬戲劇經典《等待果陀》，以嚎哮排演最擅長的即興創作方法，重新翻轉成臺灣語境，打造通俗版本的「果頭計畫」，在瘋狂又荒謬的「等待」人生中，呈現「厭世代」、「魯蛇」的社會處境，深獲好評。
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